[博约五一】正念养育,提升孩子专注力——五一小学举办心理健康教育讲座


发表者:五一小学  于 2019年07月17日 05:17

    2019年7月4日下午,广东省晴朗天心理服务机构资深心理老师陈芳琳受天河区五一小学的邀请,为一二年级学生家长分享一场心理讲座,主题为《正念养育,提升孩子专注力》。

    小学生打好良好的学习基础离不开拥有良好的专注能力,如今是信息大爆炸的时代,诺贝尔经济学奖得主赫伯特.西蒙说过:“信息会消耗接收者的注意力,因此,信息过多就会造成注意力的匮乏。”孩子注意力差成为家长们普遍关心的问题,该主题心理讲座受到家长们的欢迎,竞相报名参加。

    陈芳琳老师为家长朋友们分享了现今风靡全球的心理技术——正念。研究表明,如果在连续的五天中,每天坚持20分钟的练习就能显著地提升注意力水平;除此之外,正念可以提升孩子的记忆力、情商、人际关系、创造力,以及学习成绩,还可以帮他们缓解压力、焦虑、失眠、注意力障碍、贪食、成瘾、疼痛、攻击倾向等等;更重要的是练习正念可以促进孩子的大脑良好发育。

    陈老师向家长们介绍正念的来源,以及正念的定义。可以从以下两个方面来理解正念:

    念,“今”“心”为念,就是当下的心。陈老师引导家长们反观自己的心念在哪里,觉察自己此时的心,观照自己此刻的心,让心安住当下,这就是念。

    正念的“正”,意为“不妄不虚,不评判的态度”。如何察觉?要基于事实,如镜子般映照,而非跟随自己的想象或编造,非带着有色眼镜去觉察,否则就偏离了、不正了。

    接下来,陈老师介绍了正念练习最重要的第一步是学习觉察,提高觉知力。陈老师介绍了两种觉察方式——集中式觉察和开放式觉察。为了让家长们更容易理解和掌握正念方法,陈老师亲自带领家长们体验两个正念练习:正念观呼吸和正念观声音、念头。在陈老师具有疗愈音声的带领下,家长们很快进入正念状态,受益匪浅。

    正念养育,就是把正念的理念融入养育孩子的过程中,用正念的态度去应对跟孩子互动过程中的种种挑战。陈老师还分享给家长们一些适合孩子们练习正念的音频资料,建议家长采取一些措施来帮助孩子们培养对练习正念的兴趣。

    讲座快接近尾声,陈老师还分享了除了正念以外,提升孩子专注力的方法,例如使得环境保持干净整洁、提供安静的环境、控制孩子看电视的时间和内容、少玩电子游戏、多带孩子接触大自然以及常和孩子玩一些有趣又提升专注力的游戏等等。

    最后,陈老师分享在养育孩子的过程中,虽然有种种挑战,但安住当下这颗心,清净心中自然会理智而又智慧的去应对。幸福不在别处,就在当下。



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